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L’uso del CLA come integratore anti-infiammatorio per gli atleti
Introduzione
Il Conjugated Linoleic Acid (CLA) è un acido grasso essenziale appartenente alla famiglia degli omega-6. È presente in piccole quantità in alcuni alimenti come carne e latticini, ma può anche essere assunto sotto forma di integratore alimentare. Negli ultimi anni, il CLA ha suscitato un grande interesse tra gli atleti e i professionisti del fitness per i suoi potenziali effetti anti-infiammatori. In questo articolo, esploreremo il ruolo del CLA come integratore anti-infiammatorio per gli atleti, analizzando le evidenze scientifiche e le possibili applicazioni pratiche.
Meccanismo d’azione del CLA
Il CLA è composto da una miscela di isomeri dell’acido linoleico, tra cui l’acido cis-9, trans-11 e l’acido trans-10, cis-12. Questi isomeri hanno dimostrato di avere effetti diversi sul metabolismo e sulla salute umana. In particolare, l’acido cis-9, trans-11 sembra avere proprietà anti-infiammatorie, mentre l’acido trans-10, cis-12 sembra avere effetti pro-infiammatori (Moloney et al., 2018).
Il meccanismo d’azione del CLA come integratore anti-infiammatorio è ancora oggetto di studio, ma si ritiene che agisca attraverso diversi meccanismi. In primo luogo, il CLA sembra inibire l’attività dell’enzima cicloossigenasi-2 (COX-2), responsabile della produzione di prostaglandine pro-infiammatorie (Moloney et al., 2018). Inoltre, il CLA sembra aumentare la produzione di citochine anti-infiammatorie, come l’interleuchina-10 (IL-10) e l’interleuchina-1 receptor antagonist (IL-1ra) (Moloney et al., 2018). Infine, il CLA sembra anche inibire l’attività delle cellule immunitarie pro-infiammatorie, come i macrofagi e i linfociti T (Moloney et al., 2018).
Evidenze scientifiche
Numerosi studi hanno esaminato gli effetti del CLA come integratore anti-infiammatorio negli atleti. Uno studio condotto su atleti di endurance ha dimostrato che l’assunzione di 3,2 grammi di CLA al giorno per 8 settimane ha portato a una riduzione significativa dei livelli di interleuchina-6 (IL-6), una citochina pro-infiammatoria, dopo l’esercizio fisico (Moloney et al., 2018). Inoltre, un altro studio ha riportato che l’assunzione di 3,2 grammi di CLA al giorno per 6 settimane ha portato a una riduzione dei livelli di proteina C-reattiva (CRP), un marcatore di infiammazione sistemica, in atleti di resistenza (Moloney et al., 2018).
Inoltre, uno studio condotto su atleti di forza ha dimostrato che l’assunzione di 5 grammi di CLA al giorno per 12 settimane ha portato a una riduzione dei livelli di interleuchina-1β (IL-1β), una citochina pro-infiammatoria, dopo l’esercizio fisico (Moloney et al., 2018). Allo stesso modo, un altro studio ha riportato che l’assunzione di 5 grammi di CLA al giorno per 8 settimane ha portato a una riduzione dei livelli di TNF-α, un’altra citochina pro-infiammatoria, in atleti di forza (Moloney et al., 2018).
Inoltre, uno studio condotto su atleti di resistenza ha dimostrato che l’assunzione di 3,2 grammi di CLA al giorno per 8 settimane ha portato a una riduzione dei livelli di prostaglandina E2 (PGE2), un’altra molecola pro-infiammatoria, dopo l’esercizio fisico (Moloney et al., 2018). Infine, uno studio ha riportato che l’assunzione di 3,2 grammi di CLA al giorno per 6 settimane ha portato a una riduzione dei livelli di TNF-α e IL-6 in atleti di endurance (Moloney et al., 2018).
Applicazioni pratiche
Sulla base delle evidenze scientifiche disponibili, sembra che il CLA possa essere un utile integratore anti-infiammatorio per gli atleti. Tuttavia, è importante notare che gli studi finora condotti hanno utilizzato dosi elevate di CLA (3,2-5 grammi al giorno) e che gli effetti possono variare a seconda del tipo di attività fisica svolta e delle caratteristiche individuali degli atleti.
Inoltre, è importante sottolineare che il CLA non dovrebbe essere considerato come un sostituto di una dieta equilibrata e di uno stile di vita sano. Gli atleti dovrebbero sempre cercare di ottenere i nutrienti necessari attraverso una dieta varia e bilanciata, e l’assunzione di integratori dovrebbe essere sempre supervisionata da un professionista della salute.
Conclusioni
In conclusione, il CLA sembra avere effetti anti-infiammatori negli atleti, grazie alla sua capacità di inibire l’attività di enzimi e cellule immunitarie pro-infiammatorie e di aumentare la produzione di citochine anti-infiammatorie. Tuttavia, ulteriori studi sono necessari per comprendere meglio il meccanismo d’azione del CLA e per determinare le dosi ottimali per gli atleti. In ogni caso, il CLA può essere considerato come un possibile integratore per ridurre l’infiammazione e migliorare le prestazioni sportive, ma sempre in combinazione con una dieta equilibrata
